【白鹤亮翅的动作口诀】“白鹤亮翅”是太极拳中的经典动作之一，出自杨式太极拳的套路。此动作以舒展、柔和、协调为特点，体现了太极拳“以静制动、以柔克刚”的核心思想。为了便于记忆和练习，历代拳师总结出一套简洁明了的动作口诀，帮助习练者更好地掌握动作要领。
一、动作口诀总结
“白鹤亮翅”动作口诀如下：
1. 收势立身：两脚并拢，身体中正，双手自然下垂。
2. 转腰沉肩：身体向左（或右）旋转，带动肩膀下沉。
3. 提手托掌：一手向上托起，另一手向下按压，形成对拉之势。
4. 开步伸臂：左脚向左侧迈出一步，手臂随之展开。
5. 合腕坐腕：手腕自然弯曲，手臂微屈，保持柔和。
6. 目视前方：眼神随动作方向而转移，保持专注。
二、动作要点对照表
| 动作步骤 | 动作描述 | 要点说明 |
| 收势立身 | 双脚并拢，身体直立，双手自然下垂 | 身体中正，呼吸平稳，精神集中 |
| 转腰沉肩 | 腰部向一侧转动，肩部下沉 | 腰为主导，肩不耸，肘不僵 |
| 提手托掌 | 一手上提，一手下按 | 上下对拉，手臂伸展但不过分用力 |
| 开步伸臂 | 左脚向左侧迈步，手臂向前伸展 | 步幅适中，重心稳定，动作连贯 |
| 合腕坐腕 | 手腕自然弯曲，手臂微屈 | 手腕放松，避免僵硬 |
| 目视前方 | 眼神随动作方向变化 | 目光专注，神志内敛 |
三、练习建议
在练习“白鹤亮翅”时，应注重动作的连贯性和节奏感。初学者可先慢速练习，体会每个动作的细节，逐渐加快速度，做到“快而不乱，慢而不散”。同时，注意呼吸与动作的配合，做到“气沉丹田”，增强内劲。
此外，建议在专业指导下进行练习，确保动作规范，避免因姿势不当导致受伤。
通过以上口诀与要点的结合，习练者可以更系统地掌握“白鹤亮翅”的动作要领，提升太极拳的练习效果。
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